Você já deve ter ouvido a expressão: "você é o que você come", não é mesmo? E se eu te disser que quando o assunto é a saúde do cabelo, aquilo que você consome está diretamente relacionado à vitalidade dos seus fios. Isso acontece porque os fios são compostos por queratina, uma proteína formada por células que necessitam de nutrição. O que ingerimos pode alimentar ou enfraquecer essas estruturas.

É claro que os fios precisam de produtos que atendam às necessidades específicas de cada tipo de cabelo, e a alimentação saudável entra como complemento nesse cuidado diário. Assim, os resultados serão ainda mais eficazes, reduzindo a queda.

Lembra que falamos no início do texto que nosso cabelo é composto por uma proteína? Pois bem, é por esta razão que você deve ingerir diariamente alimentos ricos em proteínas, bem como os que possuem as vitaminas A e C e os minerais ferro e zinco.

Listamos, a seguir, alguns exemplos de alimentos ricos nesses componentes fundamentais para a saúde do seu cabelo.

Alimentos para o cabelo crescer mais forte e saudável

Proteína

Famosa por estar presente em alimentos de origem animal, como carne vermelha, frango, peixe, ovos e laticínios (leites, iogurte e queijo), a proteína também pode ser encontrada em outros alimentos, como soja, amêndoas e grãos, o que é ideal para veganos e vegetarianos. O famoso arroz com feijão é também uma excelente combinação proteica.

Vitamina A

Nosso corpo não produz esta vitamina, por isso é fundamental adquiri-la através dos alimentos. Ela possui ação antioxidante e pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como fígado, atum e salmão, mas também é possível encontrá-la em vegetais, como cenoura, brócolis e batata doce, que possuem carotenoides, substância que se transforma em vitamina A dentro do nossos organismo.

Vitamina C

É um poderoso antioxidante e necessário para que o corpo produza colágeno, um componente capilar. A vitamina C está presente em todas as frutas e verduras, especialmente na couve, na laranja e no abacaxi.

Ferro

Componente fundamental para manter a saúde dos folículos, pois proporciona um crescimento normal aos fios, a falta de ferro no organismo pode provocar queda de cabelo. Ele é encontrado em lentilhas, carne vermelha, feijão e uva passa.

Zinco

O Zinco contribui para a prevenção da seborreia e da caspa, problemas do couro cabeludo que provocam a queda dos fios e atrapalham seu crescimento. Ele também equilibra a produção de sebo, o que ajuda na hidratação e no fortalecimento do fio. Exemplos de alimentos ricos em zinco são: gema do ovo, caju, nozes e carne vermelha.

Alimentos para evitar

Alguns alimentos, no entendo, prejudicam a saúde do cabelo, comprometendo o crescimento dos seus fios. Se você deseja que seu cabelo cresça mais forte e saudável, é bom evitar consumir açúcar refinado, café, álcool, farinha branca e refrigerantes.

 

Além dos cuidados alimentares, há ótimos produtos no mercado que contribuem para o crescimento dos fios. Exemplo disso é o Kit Carlinhos Maia – Girassol – EccoFio, ideal para todos os tipos de cabelo. Ele ajuda no crescimento, regeneração e nutrição dos fios.